중년 이후 근육을 지키려면 ‘이 운동’을 해야 한다! (근력 vs 유산소 비교)
1. 중년 이후 근육 감소, 왜 문제인가?키워드: 중년 근육 감소, 근감소증 원인, 신체 노화40대 이후부터 신체는 자연스럽게 근육량이 감소하는 과정을 겪게 된다. 이를 근감소증이라 하며, 대개 30대 후반부터 시작해 50대 이후에는 더욱 가속화된다. 연구에 따르면, 중년 이후 매년 1~2%의 근육이 사라지고, 60대 이후에는 근 손실 속도가 더욱 빨라진다. 근육량이 줄어들면 신진대사가 느려지고, 기초대사량이 감소하면서 체지방이 쉽게 증가하게 된다. 또한, 근육이 줄어들면 관절이 약해지고, 신체 균형이 무너지면서 낙상 위험이 커지며, 이는 노년기의 삶의 질을 저하시킨다.이러한 이유로 중년 이후에는 근육량을 유지하는 것이 필수적이며, 이를 위해서는 적절한 운동을 선택하고 실천해야 한다. 그렇다면 근력을 키..
2025. 1. 21.
